a6w pompki

w dziale alternatywna droga jest duzo o tym. dla mnie to jest przeladowany ten plan. wypelnij ankiete. 15stki 2serie 10tki 3serie 5tki i negatywy 4serie A: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: x1 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: x1 WYRZUC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:x2 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x1 WYRZUC [...]

[...] unoszenie stangielek bokiem 4x12 przedramiona nachwyt 4x15 a nogi??? Sobota : Klatka i Biceps tak samo jak w srode Nie umieszczam w planie cwiczen na nogi i brzuch bo cwicze a6w i trening koszykarski na nogi niezaleznie :] I mam pytanie czy zamiast robic ten plan przez 8 tygodni moge go robic np 16 zwiekszajac obciazenie co tydzien???? Prosze o [...]

a6w? może abs 3-4 razy w tygodniu lepiej będzie, mieśnie brzucha jak każde inne potrzebują regeneracji. Zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego do karku proponował bym do klatki piersiowej. Pompki w podporze tyłem tj. ręce oparte na jakimś przedmiocieza plecami ( niech będzie to krzesło) a nogi na drugim krześle tak? Jeżeli chodzi Ci o to [...]

Pomijam aspekty treningowe, a zapytam o zdrowotne. Co Ci się takiego stało, że nie możesz ćwiczyć z minimalnym ciężarem w pozycji stojącej lub siedzącej? Podpowiem Ci, że treningi brzucha z planu A6W lub ABS również obciążają kręgosłup. Pompki również przeciażają kręgosłup w odc. lędźwiowym. Daj najlepiej opis zdjęcia RTG lub inną diagnozę.

1.Przysiady bez obciążenia 3x15 to troche za lekko :) zacznij od takich z jedna noga z tylu na krzesle (bulgarski) bez obciazenia ale na pewno trudniej niz normalny. Docelowo mozesz probowac przysiadow na jednej nodze ale to latwe nie jest W kazdym razie o progresje sie nie martw. Jak juz bedziesz robil luzno serie bulgarskich to stawiaj sobie [...]

[...] powinny wystarczyć i odpowiednio uderzyć w wszystkie mięśnie, by zapewnić równomierny rozwój? Jaki rozstaw rąk przy pompkach proponujesz by bardziej podkreślić klatę(odciąć od dołu, i odseparować w środku), oraz wyrobić górną jej część? Może do tego coś jeszcze na brzuch, ale na pewno nie a6w? Zmieniony przez - Ehos w dniu 2013-03-01 22:43:57

1. Nie. 2. Odpuść sobie A6W, bo to bardzo słaby trening. 3. Zamiast podciągania zrób sobie ściąganie drążka wyciągu, pompki na poręczach trudno zastąpić, próbuj robić tyle, ile jesteś w stanie. Nawet jak są to 3-4 ruchy. Z czasem zaczniesz wykonywać więcej. 4. Nie zmieniać FBW.

[...] chcesz cwiczyc to pompki/drazek, i aktywnosc fizyczna jaka masz do tej pory bedzie ok. Duzy brzuch? ty chyba duzego brzucha nie widziales xD poprostu male miesnie brzucha maja taki wplyw (mam to samo, mala waga-brzuch nie jest taki jak powinien) wiec mozesz popatrzec na trening a6w, badz ABS. Beda w sam raz, a krzywdy sobie nimi nie zrobisz:D

Jak on może robić tylko pompki i a6w? Przecież każdy początkujący powinien ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe... Jeśli nie jesteś początkujący, to też mi nie pasuje, ponieważ jak długo zamierzasz ćwiczyć mięśni brzucha i ramiona? W końcu trzeba ćwiczyć wszystkie mięśnie... Jeśli mój post jest nie na miejscu, poprawcie mnie proszę. Pozdrawiam

Poniedziałek: A Środa: B Piątek: A a w drugim tyg: pon B, sr A, pt B.... ;> mam nadzieję że wiedziales o tym. Na brzuch bede robić a6w. ok ;] Oto plan: .. A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s ok Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s daj 2s -Wyciskanie [...]

Ta Klatke i Biceps wywal, przy takich ambicjach lepiej rób pompki itp. A6W trening głupoty. Chcesz robić? To rób...

Moim celem jest dojście do 75kg, ale nie wiem czy jest to możliwe (ok 10 kg) w 6 miesięcy. Możliwe ale nie gwarantuje że to będzie sucha masa we wtorek ćwiczyłbym barki, plecy i bicepsy, a w czwartek klatke, tricepsy i nogi. skoro na dwa dni to musi być ale ja zamieniłbym biceps z tricepsem, a później wtorek z czwartkiem W sobote robiłbym [...]

Witam ja mam 15 a za tydzien 16 lat () i tez chcialbym sie dowiedziec jak moge cwiczyc bo wiem ze w tym wieku nie mozna tak samo cwiczyc jak majac 20 albo 25 lat . ale ja probuje a wiec tak jestem na 27 dniu A6W poza tym robie pompki biegam gram w siatkowke i cwicze na worku bokserskim (oprocz tego podciaganie itp.) klatke piersiowa mam powiedzmy [...]

Pierwsze co - to SPLITEM tylko się katujesz!!!. Jeśli wchłaniasz jak czarna dziura, to przynajmniej wchłaniaj takie rzeczy jak: - jaja - chude mięso - warzywa - nabiał - orzechy, ew. oliwa z oliwek, czy siemię lniane Zrób sobie taki plan (podaję przykład, mięśnie w takiej kolejności): Nogi - Przysiad ze sztangą 3s (12,10,8) Plecy - MC, lub [...]

Klata : - Płaska wyciskanie : 10/8/8/6 - Skos sztangielki wyciskanie : 10/10/10/8(ten ostatnie pow. próbuje wiekszy cieżar) - Bramka 10/10/10 - nie wiem o co chodzi i jak czuje niedosyt to butterfly... az poczuje spompowane mięśnie. Biceps : -Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 - zrobilbym ze sztanga 4s -Uginanie rąk z drążkiem z wyciągu [...]

[...] tak jak we wtorek Sobota: tak jak w środę Niedziela: wolne No i oczywiście codziennie np. pompki 3 serie, 6 powtórzeń, przerwa 30s albo 1min, następnie 3 serie 20brzuszków, przerwa 30s lub 1 minuta, oraz oczywiście a6w. Zwiększając serie co jakiś czas Czytałem, żeby ćwiczyć 3 razy w tygodniu jednak ja mogę o wiele więcej czasu na to poświęcić

[...] ale pompki sobie daruj, jak masz dobry plan, to miesnie maja wystarczajacy bodziec do wzrostu (Aha, im wiecej, nawet jak masz kilka godzin dziennie, nie znaczy lepiej). Jak a6w to inne cwicenia beda zbedne. Cwiczylem planem klata,barki,tric i nogi,plecy,bic (T-T-W-T-T-W-W) Szczegolnie ten drugi zestaw z przysiadami i MC jest dosc ciezki. A [...]

[...] ponieważ pierwszy posiłek jem o 7 rano zaraz po wstaniu a tuż przed pójściem do szkoły i nie jestem wstanie wtedy zjeść wielkiego śniadania. Aeroby jestem w stanie robić dopiero o godzinie 21, czy zdrowo będzie jeśli jeszcze po nich zjem ten twaróg (późna pora). Dożucić przed aerobi różne ćwiczenia ogólnorozwojowe ? np. pompki,przysiady i a6w ?.

[...] sensowanie poukładać w tygodniu, najlepiej będzie pn - sr - pt jak większość ćwiczy. Mam do trenowania klatke, bic, tric, plecy i nogi. brzucha nie ruszam bo chcę skończyć a6w a nie chce mu więcej dowalać. Czytałem że powinno się zaczynać od klatki więc klatka + biceos środa triceps i plecy piątek nogi barki ? Tak napisałęm bo staram się [...]

Obwód Uda: 57,że tak powiem w najszerszym jego miejscu. 37 łydka.Przed chwila mierzyłem. Co do serii to tak jak mówiłem,w brzuszkach po 30sek. A w A6W jedna minuta,ale nogi opuszczałem.Czasami,gdy mięeśnie bolały to w czasie serii robiłem 5 sek przerwy tzn zdarzało się,gdyż nie dawałem rady ale to głównie na początku jak zaczynałem.Z tymi seriami [...]